Hjälper träning att minska inflammation?  – Livskunnig

Hjälper träning att minska inflammation? – Livskunnig

[ad_1]

Den snabba och hektiska livsstilen vi alla lever i kombination med mat som inte är så bra för dig och otillräckligt vattenintag under dagen kan ta hårt på din kropp och orsaka inflammation, vilket tros vara grundorsaken till många sjukdomar och hälsotillstånd.

Det bästa sättet att stimulera ditt lymfsystem för att minska inflammation och skydda dig från dess skadliga effekter är att rensa upp din kost, sänka dina stressnivåer, fokusera på att förbättra din sömnkvalitet och inkludera regelbunden träning i din veckovisa rutin.

Vad är inflammation?

Inflammation är en naturlig och biologisk reaktion i människokroppen på alla slags irriterande, patogener eller på annat sätt främmande och potentiellt skadliga medel. Ditt immunsystem reagerar på ett hot genom att aktivera dess celler och frigöra en mängd olika kemikalier för att låta dina blodkärl vidgas och skicka blod och näringsämnen till de drabbade områdena.

Det kan vara akut, vilket visar sig som omedelbar rodnad, svullnad och varm hudyta runt det drabbade området, eller det kan vara kroniskt och långsamt byggas upp i kroppen över tiden, vilket orsakar förödelse från bakgrunden.

Vanligtvis rekommenderas inte akut inflammation orsakad av en skada att hanteras genom träning, men kronisk inflammation, den så kallade grundorsaken till sjukdomar, är definitivt det.

Hur minskar träning inflammation?

Kronisk inflammation har en stor lista över symtom som är mycket mer subtila än akut inflammation och de förbises ofta tills de blir allvarliga. Dessa inkluderar trötthet, låga energinivåer, depression och ångest, värk i kroppen, matsmältningsproblem, hjärndimma, oförmåga att koncentrera sig och ett totalt sett försvagat immunförsvar.

Detta gör din kropp utsatt för en mängd olika infektioner och sjukdomar och det kan orsaka många allvarliga hälsokomplikationer på vägen om de inte behandlas.

Förutom en hälsosam kost är träning ett av de bästa sätten du kan hjälpa till att minska din stress och den övergripande inflammationen i kroppen, stärka ditt immunförsvar och skydda dig mot sjukdomar. Studier visar hur bara ett måttligt träningspass redan kan ha antiinflammatoriska effekter, vilket hjälper till att förbättra ditt blodflöde och transporten av näringsämnen.

Dessutom hjälper träning balansera dina hormoner och minskar produktionen av många skadliga proteiner som TNF (tumörnekrosfaktor) som hjälper till att reglera lokal och systemisk inflammation. Genom att minska deras inverkan hjälper träning till att stärka ditt immunsvar vilket hjälper till att förebygga infektioner och sjukdomar.

Ihopfällbar cykel

Förbättra din kondition med denna bekväma och lättförvarade cykel.

5 övningar för att minska inflammation

Vi har sammanställt en lista över några av de bästa och enklaste övningarna som hjälper dig att stimulera din kropp att minska inflammation, spola ut gifter, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att må bättre överlag.

Skulderställning

Börja med att lägga dig på rygg och lyft upp benen vertikalt i luften. Andas in och lyft dina höfter, ta tag i dem underifrån så att du stödjer bäckenet fullt ut. Vid nästa inandning, lyft höfterna ännu högre och aktivera benen hela vägen från quadriceps genom fötterna.

Stanna här i tre till fem långa in- och utandningar och om du känner dig utmanad, släpp ner bäckenet lite lägre så att benen rör sig i en något diagonal position. Detta kommer att vara lättare för din övre del av ryggen samtidigt som det håller sitt löfte att minska din inflammation.

Inversioner som denna hjälper till att föra blodet tillbaka till mitten av din kropp och lindra trycket på din nedre rygg, vilket kan hjälpa till med smärtbehandling och övergripande inflammation.

Träningsmatta

Extra tjock matta för alla dina favoritpass.

Går på Incline

Kvinna som går på lutande löpband på gymmet.

Microgen/Shutterstock.com

Att gå är en av de bästa övningarna med låg effekt som hjälper till att minska inflammation och stress i din kropp, och att luta ditt löpband bara några centimeter högre ger en ganska anständig utmaning. Anses vara en lågintensiv träning som ofta används under längre perioder, lutningspromenad hjälper till att minska ryggsmärtor, stärker hela din bakre kedja och hjälper till med fettförlust eftersom det tappar in i dina fettdepåer och stimulerar din kropp att använda dem som bränsle.

Börja med en liten gradient och bygg upp med tiden. Målet är att göra träningen hållbar i minst 20 och sikta på 40-45 minuter i din fettförbränningszon. Detta bör vara 50-75 % av din maxpuls.

Rutin för solhälsning

Yoga är känt för sina avslappnande och stressreducerande effekter och det finns inget bättre sätt att börja träna än med solhälsningar.

Börja i stående position i början av din matta, fötterna ihop. För armarna över huvudet på en lång andas in och andas ut böjd över benen och för handflatorna mot golvet bredvid dina fötter. Böj knäna så mycket du behöver och slappna av i huvudet.

Andas in och blicka framåt, andas ut och steg tillbaka, och kommer till plankposition. Aktivera dina kärnmuskler och aktivera dina quadriceps. Andas in och flytta hela kroppen något framåt, andas ut och böj armbågarna, sänk ner kroppen till en låg plankposition.

Andas in och tryck dina höfter framåt, lyft din kropp till en uppåtvänd hund, tryck handflatorna och båda fötterna stadigt i marken. Andas ut och lyft upp dina höfter, skapa en inverterad V-form med din kropp och kommer in i en nedåtvänd hund.

Stanna här i några långa andetag och var stilla eller böj det ena knäet och sedan det andra, ta din hund på “en promenad”.

Yoga leggings

Gör dina träningspass bekväma och lätta att utföra.

Vridningar

Vridning hjälper till att föra in färskt blod och syre i hela din kropp, förser dig med en mängd olika näringsämnen och hjälper dig att spola ut toxiner. Det är en av många terapeutiska övningar som härrör från yoga som kan hjälpa till att förbättra din matsmältning, minska inflammation och förbättra din livskvalitet.

Börja i sittande läge och sträck ut benen framför dig. Böj ditt högra knä och för din fot nära dina sittande ben. Lyft din högra fot och placera den utanför ditt vänstra lår. Ta tag i höger knä med vänster hand och dra det nära kroppen.

Placera din högra handflata bakom dig, precis bakom bäckenet och använd den som hävstång för att trycka dig från golvet och räta ut din ryggrad. Ta ett stort inandning och på din utandning, börja sakta vrida dig åt höger, titta så långt bakom dig som möjligt. Stanna i tre långa in- och utandningar innan du upprepar samma sak på andra sidan.

Framåt veck

En annan avstressande övning som är ganska vanlig i många olika träningsstilar är framåtveck. När du stänger kroppen och lägger dig över benen aktiverar du ditt parasympatiska nervsystem som stimulerar din kropp att slappna av och gå från “kamp eller flykt” till “vila och smälta.”

Du kan utföra vilken typ av framåtveckning du vill, men det är alltid bäst att börja med det enklaste. Kom i stående position och separera fötterna på höftbrett avstånd. Andas in och böj långsamt över benen, låt överkroppen dingla över din nedre del. Ta tag i armbågarna och börja sakta svaja sida till sida. Du kan böja dina knän om du behöver eller hålla dem raka, men slappna av i överkroppen så mycket du kan.

Efter tre till fem långa in- och utandningar, slappna av i armarna och låt dem dingla. Känn att gravitationen drar ner dig och sträcker naturligt dina hälsenor, vader och hela ryggen. Stanna så länge du vill innan du försiktigt rullar upp dig till stående.


Inflammation är en allvarlig fråga som vi alla hanterar på ett eller annat sätt, och att genomföra viktiga livsstilsförändringar är det första och viktigaste steget för att minska dess skadliga effekter och förhindra att den utvecklas om och om igen.

Dessa övningar är enkla att utföra och ännu lättare att lägga till i slutet av varje träningspass. Och om du kämpar med trötta ben i slutet av dagen, kanske du vill inkludera dessa stretchövningar också.

fbq('init', '267914477473431'); fbq('track', 'PageView'); },3000);

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *